日常颈部保养需从习惯入手：避免长时间低头看手机或电脑，每30分钟起身活动颈部，做缓慢的米字操拉伸；选择高度合适的枕头（约一拳高），保持颈部自然曲度；注意保暖，避免空调直吹或冬季受凉；避免单肩背包，减少肌肉不平衡，坚持...